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文／洛桑加参医师 看起来纤瘦漂亮，不必靠滤镜，也不需要让身边的人通通变胖来烘托自己。真正能长久维持的，是与体脂肪和平共处，而不是把它当成敌人。许多人努力节食、拼命刮油，但体态不见改善，身体还越来越虚。若方向抓错，再多努力都可能白费。 知名身心灵预防医学专家，洛桑加参医师在新书《净心安好：108个不生病的藏传身心灵预防医学处方》中提到，真正的问题从来不是「脂肪」本身，而是脂肪囤积过度时所引发的连锁效应。他提醒，肥胖症、慢性发炎、代谢症候群与三高、骨关节炎、睡眠窒息症甚至某些癌症的风险息息相关，百病之源指向的是肥胖，而不是脂肪。脂肪在人体里从来都是重要角色，负责生成细胞膜、维持体温、支持免疫、防护脏器，也是储能、保温、润滑与产热的媒介。 因此，一心想消灭脂肪的人往往事与愿违。减到最后皮肤干燥、皱纹增加、荷尔蒙混乱、月经异常、手脚冰冷、失眠、免疫力下降、伤口愈合变慢，甚至连运动表现与发质都受影响。洛桑加参提醒，这些「死不了却很恼人」的状况，都是脂肪不足造成的。 若想与脂肪好好相处，关键在于让身体回到平衡状态。他提出四个「降脂又不伤身」的经典做法，简单可行，也最有科学根据。 一、提升基础代谢率：让身体自己变成燃脂机 现代人吃喝取得太容易，手机一按外送即到，下午茶珍奶、追剧宵夜都近在咫尺。若不靠增加代谢去处理热量，囤脂自然成了日常。洛桑加参指出，只要愿意持续动，不论上山、下海、游泳、滑雪、慢跑、打球、甩壶铃或骑飞轮，花钱或不花钱、有伴或没伴，只要身体动起来，就能改善胰岛素作用，让脂肪代谢正常运作。 当基础代谢上升，产热与散热功能都会变强，体质也会变得「吃什么燃什么」。更重要的是，代谢率是「年轻程度指标」。同样躺在沙发耍废，少年消耗的能量远比不运动的老人家多。若能维持肌肉量，中老年也能像年轻人一样充满活力。九十多岁还能在健身房教瑜伽、甚至拿到游泳金牌，并非神话，而是肌肉量让...

文／洛桑加参医师 高盐卤味、高油炸物、高糖珍奶和小西点，对许多人来说，是再熟悉不过的日常。年轻时代谢好、活动量大，吃起来似乎没有什么感觉，但如果一路从高中吃到中年，所谓的三高，很可能不是突然出现，而是长年累积的结果。等到某一天心血管同时出状况，往往已经错过回头调整的时机。 压力、失眠、久坐，都是现代生活的标配。当健康存款一点一滴被消耗，即使不抽烟、不喝酒，也有可能发生中风等心血管意外。问题不在于某一餐吃了什么，而是长期忽略身体所发出的警讯。知名身心灵预防医学专家，洛桑加参医师在新书《净心安好：108个不生病的藏传身心灵预防医学处方》中指出，高血压往往不是单一疾病，而是一个身体已经失衡的结果。若只盯著血压数字处理，却忽略背后的生活结构，等于只是在灭火，却没找到真正的火源。 不只少吃盐，生活细节才是关键 从日常生活预防高血压，除了合理摄取盐分外，还有几个经常被忽略的关键。第一，不要随意服用成药。一些感冒药、过敏药、抗忧郁药，甚至是降血压药物，本身就可能导致血压升高。尤其是服药断断续续，一下吃、一下停，血压反而容易忽高忽低，波动甚至比没吃药时更剧烈。本来有效的降血压药，最后可能被吃成影响血压的来源。 第二，血压升高也可能与环境变化有关，包含海拔高度与气温骤变。气温落差大时，要特别注意保暖。若计划前往尼泊尔、西藏、不丹等高海拔地区，事先至旅游门诊咨询，准备预防高原反应的备用药物，也有助降低风险。 第三，高血压往往与其他生活习惯病相互影响。糖尿病、高血脂、睡眠呼吸中止症、肾脏功能不全、内分泌失调，都可能造成血压升高。若只处理血压本身，却忽略这些潜在因素，问题仍会反复出现。趁身体状况还算稳定、严重病症尚未发生之前，回头学习如何真正照顾自己，才有空间调整。 吃对方式，比吃得少更重要 在饮食方面，得舒饮食被视为对高血压族群相对友善的选择。这套饮食方式强调多摄取蔬菜、水果、全谷类...

真正的维生素C缺乏症很罕见，但维生素C摄取不足就很常见了。你有这些维生素C吃不够的征兆吗？ 编译 乐羽嘉 如果你觉得维生素C缺乏症是很久以前才会发生的事，大致上没错。美国成年人中，只有大约7%真正缺乏维生素C，但大约41%民众每天维生素C摄取量不足以完全支持健康。所谓的维生素C摄取不足是指每日摄取量低于建议值，也就是成年女性75毫克、成年男性90毫克，但没有欠缺到足以引发严重症状。 联安诊所先前以791位民众为对象进行营养健检数据统计，发现所有受检者体内抗氧化维生素普遍不足，其中以维生素E最缺乏，平均86%受测者摄取不足，其次是维生素C，有76%受检者的维生素C不足。 某些族群比较容易摄取不足，例如抽烟的人、饮酒过量的人、蔬果摄取量少的人、有影响吸收慢性疾病的患者、食量较小的高龄者等等。若你的维生素C长期不是很够，身体可能会发出一些细微的讯号，让你有充足的时间避免真正严重的事情发生。 以下是4个值得留意的隐微迹象，以及营养师推荐补充维生素C的方法： 一、关节酸痛 如果你觉得关节最近比平常更僵硬、酸痛、不舒服，维生素 C 摄取不足可能是原因之一。 营养师布兰特利－罗培兹（Jessica Brantley-Lopez）表示，「摄取太少维生素C会因为胶原蛋白生成受阻造成关节疼痛与肿胀。」 胶原蛋白是帮助软骨、肌腱、结缔组织维持强健的重要蛋白质，而维生素C是胶原合成的重要角色。当你维生素C摄取不足，胶原形成减少，关节自然更容易不适。另外，维生素C也是强效抗氧化物，有助于降低氧化压力和身体的发炎。如果摄取太少，细微的酸痛感会更加明显。 二、容易瘀青 若你发现最近更常瘀伤，或是平常不会留下痕迹但最近轻轻一碰就瘀青，也可能是维生素C不足的讯号。 营养师普雷米瑞利（Danica Premirelli）表示，「轻度的维生素C不足常表现为容易瘀青或伤口愈合变慢。」 维...

你一定听过「早餐是一天中最重要的一餐」这句话。专家表示，就心脏健康而言，这句话确实不是空穴来风。 编译 乐羽嘉 你可能以为自己每天早上的习惯很健康，但其实有些日常仪式可能在不知不觉中长期拉高你的胆固醇。心脏健康专家透露一个意外会影响心脏健康的早晨习惯，更惊人的是，美国大约有15%成年人有这个习惯。 这个习惯就是不吃早餐。研究一再显示，不吃早餐与较高的胆固醇浓度有关，即使可能让你的体重轻微下降。造成这个现象的原因有几个： 一、打乱你的生理时钟 不吃早餐可能会干扰你的昼夜节律（生理时钟）。生理时钟掌管一项重要功能——脂质代谢。一旦内在时钟被打乱，调控胆固醇的相关基因与酵素活动也可能随之改变。 营养师露森斯坦（Michelle Routhenstein）指出，「少了早餐，肝脏中负责控制胆固醇生成速度的HMG-CoA还原酶活性会提高，导致 LDL（坏胆固醇）与总胆固醇增加。」 相反地，吃早餐有助于抑制清晨常见的胆固醇上升。露森斯坦解释，「一般来说，胆固醇合成会在清晨达到高峰，但早餐提供的营养素，有助于缓冲这个过程。」 二、你之后可能吃得更多 如果你发现自己一整天不自觉地吃了大量高碳水或高脂肪的零食，不吃早餐可能就是原因。 心脏科医师高德（Randy Gould）指出，「不吃早餐可能引发代谢上的改变，增加胆固醇生成，同时也更容易在一天后半段暴饮暴食。」 其中一个原因与调节食欲的荷尔蒙有关。露森斯坦表示，长时间的晨间空腹，会影响瘦素（leptin）与饥饿素（ghrelin），导致饥饿感增加、胰岛素阻抗上升。「这样的组合，会削弱身体清除血液中胆固醇的能力，进一步推升LDL。」因为当天稍早身体没有获得需要的营养素，饥饿感可能会反弹。 不过，对于不吃早餐是否一定会吃更多，研究结果不完全一致。有些研究发现，不吃早餐反而会降低整体热量摄取。不过研究还是一致发现，不吃早餐者的...

中华职棒近两年输出三位选手晋升日本职棒，徐若熙更是以3年保底1000万美元、最高可达1500万美元的惊人合约前进软银鹰队，写下一页传奇，徐若熙知道这也伴随高度期待，他说会对自己要求高一点，因为这不只关系到自己，「让后面想要追逐旅外的学弟、选手有更好的大门。」 徐若熙今天在记者会上正式披上软银18号球衣，扛起王牌的重量，「还满轻的，材质还不错。」谈到18号球衣的重量时，他先开起玩笑，但也随即强调：「提醒自己时时刻刻都要战战竞竞，穿上它，就要想尽办法把自己最好的一面表现出来，证明台湾人也是有资格在日本穿上18号。」 徐若熙设定明年球季目标是保持健康，整季在轮值里扛起先发投手一席，「球团是说第一年先适应环境为主，但我觉得我去那边就是要竞争先发投手，不能觉得第一年就没关系。」至于最想对决的日职打者，他点名火腿队万波中正，「打击数据都很不错，打球就是要去挑战一些比自己强的人。」 继古林睿炀之后，徐若熙也从中职跨向日职，高中毕业先投入中职，并不代表旅外梦想的终结。徐若熙也说：「知道大家都会有一些期待，所以我对自己要求要高一点，回应这些期待，不只是我，也让后面想要追逐旅外的学弟、选手有更好的大门。」徐若熙加盟软银鹰队，今天举办记者会。记者林俊良／摄影...

北捷发生通缉犯张文无差别杀人事件后，调查局成立「1219反恐专案」，为防范恐攻事件衍生模仿效应，新北市调查处于各网路平台进行科技侦搜时，在圣诞夜前夕发现游姓男子张贴「我要赶进度了、人死的不够多」等恐吓言论，专案小组旋即于24日搜索拘提游男到案，桃园地检署今依恐吓公众等罪将其起诉。 新北处追查，40多岁的游男是某传产公司负责人，目前就读某国立大学EMBA，平日笃信佛教，但思想较为偏激，近日因与同学有嫌隙，因而上网发文扬言恫吓，新北处经科技侦查，经溯源查知是游男犯案，24日会同桃园市调查处拘提到案，游男供称PO文动机是「有责任感想拯救大家」，移送桃检复讯后谕知10万元交保。游姓男子疑因在EMBA与同学发生嫌隙，上网PO文「人死的不够多」等语，遭调查局拘提到案。图／调查局提供 <!----> .coverstoryad { min-width:100% }...

台北捷运上周五发生随机伤人事件，共造成4死11伤。事发后，今天迈入第8天，关于伤者情形，卫福部最新统计，该事件送医伤病患共计15人，目前还有4人继续留院均在一般病房中治疗，病况持续好转中。 卫福部统计北捷随机袭击事件送医伤病患情形，截至至今天上午6点20分，北捷随机袭击事件送医伤病患共计15人，收治于新北市、台北市10间医院，包含台大、台北马偕、台北国泰、新光医院各2名，以及三总、三总松山、北市联医和平妇幼院区、北市联医中兴院区、土城医院、亚东医院、辅大医院各1名，其中4人死亡，其余11人伤病，有4人继续留院，都在一般病房中治疗，且病况持续好转中。台北捷运上周五发生随机伤人事件，共造成4死11伤。事发后，今天迈入第8天，关于伤者情形，卫福部最新统计，该事件送医伤病患共计15人，目前还有4人继续留院均在一般病房中治疗，病况持续好转中。本报资料照片 <!----> .coverstoryad { min-width:100% }...

「阿凡达」系列电影新作「阿凡达：火与烬」在耶诞节假期中表现亮眼，平安夜在北美收获1070万美元（约3.3亿元新台币）。虽然低于前作「阿凡达：水之道」的1480万美元，但因2022年平安夜正好是周六。 「阿凡达：火与烬」目前上映一周，全球票房已来到4.8亿美元（北美1.29亿，海外3.53亿），预计在跨年前就能跨越5亿票房大关。而其实不少人是冲著「复仇者联盟：末日崛起」新预告片而买票进场，内容有美国队长与索尔的角色短片。 另一方面，迪士尼的另一部片「动物方城市 2」则展现超强续航力，全球票房目前已累积至13亿美元，正式成为2025年全球最卖座的电影，超越了今年所有其他对手，其平安夜票房也以320万美元位居当日亚军。「阿凡达：火与烬」平安夜卖爆。图／二十世纪影业提供 $(document).ready(function () {nstockStoryStockInfo();});...

捷运台北车站随机攻击事件酿严重死伤，57岁男子余家昶为阻止犯嫌张文不幸遇刺身亡，各界悲痛。家属今天透过律师发表声明，除感谢各界关怀支持，也希望外界及媒体注重个人隐私，尊重家属身心悲痛尚须修复空间。 余家昶妻小今透过稳建联合法律事务所发表联合声明，文中指余今年12月19日在捷运台北车站因防范公众遭受攻击而不幸遇刺辞世，事发以来受政府、社会大众及各方关怀支持，家属深感于心，也特此郑重铭谢。然而，事件迄今部分媒体以文字或影音曝光家属姓名、相貌及各项余家昶身后事宜细节，已使家属不堪其扰且严重侵害本人之个人隐私。 声明也指出，敬告各方媒体朋友如有揭露上述事宜且侵害个人隐私情事，请立即撤除该等新闻报导或评论，以顾及受害者家属情绪俾利抚慰伤痛。 家属也透过声明表示，社会大众基于感念余家昶见义勇为，自行合成余家昶及家属照片，并于网路平台散布或公开，表达缅怀之意，家属对此均甚为理解与感谢，但请顾虑家属仍处痛失至亲情绪尚未平复之际，特此吁请社会大众勿再继续合成制作或续为散布，谨表谢意。 另外，社会各界藉各管道向家属表达欲捐款慰问之意，但我国社会各界尚有其他弱势或待需援助之个人及团体，如欲表达对于余家昶敬谢之意，家属吁请得以余家昶之名义向其他个人或公益团体为捐款，让余家昶的爱与勇气得以延续于社会每一个角落。 家属也透过声明强调，家属未接受任何媒体约访报导，日后也不同意接受任何媒体采访，再次吁请各方媒体尊重本人身心悲痛尚须修复空间，祈请谅察。民众自发性前往台北车站M7出口附近，献花悼念余家昶。本报资料照片...

桃园听障射击选手许明睿上个月在东京听奥为国争光，拿下10公尺空气手枪混合组银牌。桃园市长张善政今在市府接见许明睿，除了肯定其实力，也允诺市府会持续提供训练与后勤支援，期许持续进，再创佳绩。 听奥全名为「达福林匹克运动会」，是专为听障人士举办的国际性运动会，因今年在东京举行，故坊间多称东京听奥；本届赛事，我国共获1金6银6铜，而许明睿与另一名射击好手高雅茹搭档，摘下其中一面银牌。 许明睿说，感谢教练与队友在比赛期间持续给予鼓励与支持，协助稳定心情、专注应战。资格赛首日表现未如预期，但在教练与队友的鼓励下，于混合赛事中逐步调整状态，发挥得越来越好，最终顺利夺得银牌，未来将持续努力，以挑战金牌为下一阶段目标。 桃园市体育局指出，许明睿除本届听奥勇夺银牌，也是上一届男子个人10公尺空气手枪铜牌。此外，他也荣获2024年汉诺威世界听障射击锦标赛男子25公尺手枪铜牌与2022年东南亚射击锦标赛团体手步枪金牌，并在我国全国身心障碍国民运动会、全国中等学校运动会囊括多面金牌，还曾获颁桃园杰出运动选手奖。 张善政表示，许明睿曾就读桃园市新明国中与平镇高中，目前是台北市立大学学生。许的努力与成长，各界有目共睹，此次在国际舞台获得银牌，不仅为国争光，也展现桃园体育实力，期许未来再创佳绩。桃园市长张善政（左）接见东京听奥空气手枪银牌得主许明睿，期许持续精进，再创佳绩。图／桃园市政府提供桃园市长张善政（左）接见东京听奥空气手枪银牌得主许明睿，期许持续精进，再创佳绩。图／桃园市政府提供...