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文／專業咨商心理師林萃芬 「害怕」有時比失敗更可怕，它不只藏在日常細微的選擇里，也可能潛伏在舞台聚光燈下，掌聲最響亮的那一刻。日前，港星陳奕迅在澳門舉行的演唱會紀錄片《FEAR and DREAMS:NOW is the only reality》首映式上，談到自己去年巡演期間罹患焦慮症的經歷。 他坦言，杭州站因失聲臨時取消兩場演出後，精神狀態急轉直下，必須靠藥物控制緊張情緒；即使休息良好、心情平穩，不吃藥仍會瞬間焦慮。「人何必跟自己鬥氣？」51歲的他說，如今更希望善待自己，不再過度執著。陳奕迅的故事，引發不少人的共鳴。專業咨商心理師林萃芬在其著作《鍛煉心理肌力》中指出，勇氣的核心並不是「沒有害怕」，而是願意在害怕的狀態下仍向前走。 害怕讓我們想控制一切 林萃芬觀察，害怕時，人們常透過「控制」來尋求安全感。這種控制可能針對自己，例如事事規劃、物品排列精準到毫米，甚至記錄每個細節，彷佛秩序能換來心安；也可能延伸到他人，例如要求別人回報行蹤、遵守規範、按照自己方式辦事。 然而，過度控制往往成為壓力的溫床。舞台上的陳奕迅或許就像這些努力「掌控全局」的人，一旦某個細節脫序，便覺得整個世界失衡。 害怕藏著敵意與比較 害怕不只關於恐懼本身，它有時還夾帶著敵意。林萃芬指出，許多人在不安時，會陷入比較與競爭，「別人有我沒有，怎麼可以？」這種心理驅使人追求「一枝獨秀」，但越想用成功克服不安，對失敗的恐懼就越深。 這與陳奕迅描述的舞台壓力如出一轍，擔心自己表現不夠好、說錯話被批評，長期累積便可能引爆情緒危機。 害怕讓人停滯不前 在咨商中，林萃芬常遇到害怕失敗而拒絕嘗試的人，「我不曉得要怎麼做，可以不要做嗎？」或「可以換資深同仁來嗎？」成了他們的口頭禪。這背後往往源自童年時不斷被灌輸「你做不好」的訊息，久而久之，便相信自己真的不行。 對藝人而言，這種自我懷疑更容易在高壓環境中被...

文／專業咨商心理師林萃芬 當你想像自己身處一場重大車禍、經歷暴力攻擊、面對天然災害，或是家人意外離世的情境，心中會湧現什麼感受？在美國，約有五到六成的民眾在人生中會遇到這樣的創傷事件，這些經歷往往迫使他們尋求心理咨商來療愈創傷。然而，在台灣，面對類似的重大變故時，許多人卻鮮少利用心理咨商的資源。這背後隱藏的原因是什麼呢？ 專業咨商心理師林萃芬在其著作《鍛煉心理肌力》中指出，創傷事件發生後，人們會經歷不同的心理階段：哭喊期、否認期、侵擾期、接納期到完成期。這些階段反映了創傷對個體心理的深遠影響。 更重要的是，創傷所帶來的心理衝擊並非立即顯現，而是會潛藏多年，逐漸侵蝕我們的心理健康，甚至扭曲我們的人格特質。當癥狀浮現時，通常心靈已經受到嚴重破壞。那麼，究竟心理咨商在這過程中扮演了什麼角色？它如何幫助人們處理和恢復自創傷中呢？這正是林萃芬十年咨商經驗中不斷探索和回答的問題。而她的發現可能會改變你對心理咨商的看法。 天災創傷讓人深陷長期的恐懼中 位於地震帶的台灣居民常面對自然災害帶來的心理創傷。災後，許多人出現暈眩、失眠、惡夢等癥狀，並表現出過度警戒，如恐懼獨處、心悸、呼吸困難。特別是那些失去親人或財產的人，他們可能情感麻木或過度激動。 需要特別關注的是「沒有眼淚的悲傷者」，他們可能因無法接受現實而難以表達情感。對青少年和兒童而言，親友的安全感給予和身體接觸至關重要。透過語言和肢體的慰藉，可幫助他們克服孤獨和不安。 經歷創傷的兒童可能表現出特別的依賴、恐懼死亡和分離焦慮。一些兒童可能透過身體癥狀或自我傷害來抒解情感，如拔頭髮等。在這些情況下，心理咨商變得格外重要。如果災後出現長期心理困擾、麻木、回想災難、惡夢等癥狀，或者生活和人際關係受影響，則需尋求專業幫助。此外，家暴者中有不少實際上是創傷後壓力症候群患者，未經適當心理療愈，情緒可能轉化為暴力行為。 職場危機會產生...

文／洛桑加參醫師 「餓死了餓死了，我要去大吃一頓！」你是否也常聽人喊出這句話？但知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師出版《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》（時報出版）書中提到，其實餓一點，人才活得更好、更久。 他說，自己經常「讓肚子凈空一段時間」，三天、五天、七天的斷食都嘗試過，因為了解到細胞自噬如何激活新陳代謝與排毒凈化，甚至提升心靈力量。過午不食、十六小時輕斷食，對他來說都不是挑戰。更有朋友創作時習慣空腹：「肚子飽了，人就傻了，搞不出什麼好東西。」 許多研究衰老機制的生物學家與遺傳學家都指出：人類比自己想像的還要強大，即使在困境中，也有能力修復自己、活出更好的狀態。學者們發現人體內的「去乙醯化酶（Sirtuin）」，這種蛋白質能保護細胞、增強抵抗力，更是人體自我修復與抗老化的關鍵角色。斷食啟動的細胞自噬機制，便可活化去乙醯化酶，使身體開始「吃自己」以達到修復與更新。 當你少吃一點，身體不僅不會「餓死」，還會開啟清理模式，進行如同資源回收的過程。沒有新營養進來時，細胞會主動降解老舊物質，轉化為能重新利用的小分子，再打造出嶄新的細胞。這種與生俱來的循環再利用系統，正是我們的原始祖先能夠在飢餓年代自我療愈的關鍵。 值得一提的是，細胞自噬的發現者，日本細胞生物學家大隅良典教授，也因此研究榮獲2016年諾貝爾生理醫學獎。國際知名的《新英格蘭醫學期刊》也曾刊登相關研究，證明間歇性斷食對健康的好處，不只是減重，更包括改善葡萄糖調節、提升抗壓力、抑制發炎反應等，在增強精神力與免疫力上都有正面影響。 有趣的是，為了研究「少吃一點是否能延年益壽」，科學家曾從老鼠剛出生開始進行飲食控制，一天喂、一天不喂。對照組的老鼠則天天吃到飽。結果發現有節制飲食的老鼠，壽命最多延長了80%。雖然不同研究間的數據略有差異，但結論一致：減少食物攝取，有助於延長壽命。 那麼，一般人可以怎麼開...

明華園戲劇總團重製經典劇作「界牌關傳說」，由無敵小生孫翠鳳領軍，攜手明華園藝術家族新生代演員共同演出；孫翠鳳說她超級開心，「因為全都是青春的肉體與我一起表演」。 飾演羅通的孫翠鳳，記者會一上台就吸引全場目光，她與女兒陳昭婷飾演的屠爐公主2支扇子加上2把劍，帶出款款深情。孫翠鳳表示，現在的演員都不是她當年夥伴，「我很開心全都是青春的肉體」；孫翠鳳說正因做傳承多年，新生代都已獨當一面，「我很放心，也才敢把他們推上國家戲劇院舞台」。 孫翠鳳說，這出是「東方的羅密歐與茱麗葉」，劇情分成春、夏、秋及冬四大段落，每段有不同事件與人物，「3小時的現場演出，但就跟看電影一樣，段落很美」；孫翠鳳說，這齣戲在講兩國交戰，劇中也有休戰時刻，「希望透過這齣戲能夠帶來和平，有和平才能好好過日子，好好談戀愛」。 「界牌關傳說」改編自傳統戲「羅通掃北」，在傳統歌仔戲與京劇多被視為武戲，但透過國家文藝獎得主陳勝國新編，以羅通與屠爐公主之間橫跨敵國的愛情故事為主軸，描繪因政治與命運而無法圓滿的愛情悲劇，打造出歌仔戲版的「羅密歐與茱麗葉」，演出至今，已成明華園經典代表作之一。 飾演屠爐公主的陳昭婷表示，她認為公主雖然是古代角色，但她有現代女性的勇氣與個性，為了追求愛情不顧一切，「每個人都有選擇權，愛情也是，妳選擇了，就要勇敢面對。」陳昭婷說，這次演出有哥哥、嫂嫂跟朋友與學妹等夥伴陪伴，「比較可怕的是我媽（孫翠鳳）」。 製作人陳昭賢表示，明華園總團做傳承已經很多年，「今年我們把經典帶回來，希望經典不只是經典，更要在當代持續被看見」；陳昭賢說，重製經典「壓力更大」，像劇中最後有一個高潮是「火燒界牌關」的場景，「我爸陳勝福說那場景花多少錢都沒關係，我媽就會說要小心錢包，我每天都經歷這樣的挑戰。」 陳昭賢說，孫翠鳳是第一代「羅通」，將羅通的深情與浪漫發揮得淋漓盡致，「羅通就是大家可以嫁的那種男人」；陳昭賢說，今年這...

文／專業咨商心理師林萃芬 看到新聞報導在討論優質偶像人設崩塌，自戀型人格及巨嬰式的誇張行徑引髮網友熱議。職場上如果遇到「媽寶型」同事或「自戀型」同事該怎麼互動，才能增加彼此對話空間？專業咨商心理師林萃芬出版《鍛煉心理肌力》（時報出版）書中提到，鍛煉強健心理肌力的第一步，學習跟不同特質的人相處，增強及累積不同的工作經驗，這些都可以豐富我們的生命經驗，並同時告訴你解決問題的技巧。 「錯不在自己！」媽寶型同事 林萃芬咨商心理師解釋，所謂「媽寶型員工」亦即「滯留青春期的成年人」，他們的典型特徵就是，雖然年齡已經成年，但心理上仍舊極度依賴父母。「媽寶型員工」對父母的依賴性會以各種不同的行為模式表現出來，包括：自尊低落，憂鬱自憐，容易沮喪，無法達成任務就開始找借口，很難對事情負起責任，對抗所有的權威人士，不會自己做出適當的抉擇，對別人的協助不懂得感恩，總覺得別人是欠他的；常常製造緊急危機讓人難以對他們放心，碰到問題就回家搬救兵，或是上班不滿意就換工作。 但另一方面，媽寶型員工又想要擁有成年人的自由權力，例如：凡事按照自己的意願進行，想要得到什麼便要馬上得到，可是卻不想承受伴隨成長而來的痛苦與責任，為了避免負起責任，他們可能會採取下面的因應之道： 一、是怪罪別人或推給別人，認為：「錯不在自己」。 二、是當他們遇到解決不了的問題，馬上會變得絕望無力。 三、是以為問題會自動消失，所以「只要不承認有問題就沒問題」。 四、是找救兵來解決問題，爸媽當然是最佳人選。 所以，如果想要協助媽寶型同事長大成人，最重要的就是帶領他們邁向獨立自主，可以運用思考性的語言來設立行為規範，具體的說法像是：「等你寫完報告，我再跟你討論接下來怎麼做。」一步一步帶領他們為自己的承諾負起責任。 「公司只靠我一個人，沒有我不行」自戀型人格同事 林萃芬強調，「自戀型人格」渴望被重視與重用，也就是俗稱「自我感覺良好」...

文／專業咨商心理師林萃芬 媒體報導道奇隊球星大谷翔平在對戰紐約大都會時，面對投手羅培茲（Jorge Lopez），擊出了本季第十四支全壘打。然而，羅培茲在面對下一位打者時情緒失控，被驅逐出場。他緩步走向休息室時，將手套丟向觀眾席以發泄情緒。事後接受媒體訪問時，他說自己是最糟球隊的最爛隊友。令人意外的是，他話才說完，就被球隊指定轉讓（DFA），形同被踢出隊伍，顯示球隊對他在比賽中的行為完全無法接受。專業咨商心理師林萃芬在她的書《鍛煉心理肌力》（時報出版）中提到，在所有的生涯發展中，職業運動員最需要強韌的心理肌力。幾乎每個成功的運動員，都是從小開始長期接受反覆嚴格的訓練，成果卻要在短短几秒鐘或幾十分鐘內呈現出來。無論技術多麼高超，只要成績不如別人，就要接受「輸了」的結果。 向運動員學習危機管理 不只運動員，我們每個人都需要「心理技能」，能夠鎮定地處理突發的危機事件，自信地表現專業能力，及時地消化壓力，隨時做好自我調整，從確認問題到自我承諾，每個步驟都確實執行，做好環境管理，類推到所有的狀況中。讓我印象深刻的危機處理事件是，一架飛往達拉斯的西南航空班機，因為左發動機在三萬兩千呎的空中爆炸，女機長舒茲（Tammie Jo Shults）鎮定跟塔台通話的過程。 飛機沒著火但有洞，女機長鎮定應對帶領平安降落 當航管人員問到飛機是否著火時，舒茲以平靜的聲音回答：「沒有，飛機沒著火，但失去了某些機上部件，他們說機上有個洞且有人掉出機外。」舒茲清楚表示機上有乘客受傷，並請醫療人員在飛機降落後與他們會合。飛機安全降落之後，舒茲還花時間親自跟機上所有的人談話。這位女機長的聲音，展現了最強的「心理技能」，臨危不亂，發揮專業，帶領全部的人平安降落。想了解自己的「心理技能」如何？不妨做做下面的「心理技能」評估量表，看看有沒有什麼地方需要再自我鍛煉。 「心理技能」評估量表 根據以下「心理技能」...

新北市漁業處辦2025淡水漁人碼頭仲夏繽紛煙火秀，今年攜手「北海岸時尚藝術季」登場。煙火規模及精彩度更勝以往，最大12吋煙火彈，首場「戀曲永恆」主題煙火秀，色調以桃紅、粉紅色係為主，營造濃厚戀愛氛圍，吸引近6萬名民眾來漁港追煙花。 淡江大橋即將完工，今日結合仲夏繽紛樂煙火秀與2025北海岸時尚藝術季，舉辦「仲夏映時尚」活動，策展人設計師潘怡良，以「友善釣魚」融合環保材質與機能剪裁，製作永續時尚系列服飾，賦予釣魚服裝戶外機能風的時尚感，並傳遞海洋永續與時尚共生的理念。 此外，現場還有知名設計師張伊萍、楊雪琪捕捉仲夏夜視覺記憶與節慶感受，聯合發表「浪漫煙火」系列作品，以及輔仁大學織品服裝學院展出優秀作品，共同打造浪漫夏季藝術盛宴，引領新生代展現創意設計實力與永續理念，讓北藝季活動也成為學生髮光發熱的舞台。 今日首場「戀曲永恆」煙火秀，最大12吋高空煙火彈，搭配多重變化型煙火蛋、花柱、花束與虎尾地面特效，自地面直至高空層層鋪陳，營造出浪漫視覺層次，讓整條淡水河岸洋溢幸福滿溢的愛戀氛圍。新北市副市長劉和然表示，淡水漁人碼頭仲夏繽紛樂活動煙火秀，已成為在地的年度盛會，今日特別結合北海岸時尚藝術季，為漁港帶來不同價值及觀光人潮，刺激漁人碼頭及周邊商圈的夜經濟，民眾來漁人碼頭可以追煙花、觀走秀及逛市集。 漁業處表示，錯過今日煙火的朋友別擔心，緊接著連2個周末(8月17日、8月24日)，還有2場煙火秀，熱愛璀璨花火的民眾千萬不要錯過。新北市漁業處辦理「2025淡水漁人碼頭仲夏繽紛樂活動」煙火秀今登場。記者劉懿萱／攝影新北市漁業處辦理「2025淡水漁人碼頭仲夏繽紛樂活動」煙火秀今登場。記者劉懿萱／攝影新北市漁業處辦理「2025淡水漁人碼頭仲夏繽紛樂活動」煙火秀今登場。記者劉懿萱／攝影...

台師大推動「PASSION偏鄉優質教育學分學程」，今年暑假與國際志工團隊合作，聯合出團至偏鄉學校，提供教學服務，還進行全英語互動課程，促進跨國教育交流。 台灣師範大學今天發布新聞稿指出，台師大自2018年推動「PASSION偏鄉優質教育學分學程」，讓師培生從做中學、從實作中奉獻，並體會教育現場真正的需要。 台師大PASSION學分學程實習課程今年暑假和越南丁善理紀念中學高中志工團隊聯合出團至偏鄉學校，提供教學服務，協助奠定偏鄉學生的基礎學力，同時還與花蓮縣富北國中合作，以全英語互動課程，開啟跨國教育交流的新篇章。 台師大表示，114年PASSION暑期實習課程經過3周學程修業生系統化的教學後，來自花蓮、台東的6所參與國中於日前舉行聯合成果展，透過跨校競賽等多元評量展現學習成效，例如學生需在時限內完成陌生文本閱讀與概念圖繪製、挑戰英文拼音與句型應答、進行數學限時答題等。 台東縣海端國中校長吳宏龍分享，因為有PASSION的協助，讓偏鄉孩子不再面臨「夏日失學」，他也呼籲學生保持積極學習態度，不要讓暑假虛耗於手機與電視之間。 越南丁善理紀念中學高中志工團隊透過自費來台，陪伴花蓮富北國中學生進行沉浸式英語課程，學生從一開始依靠翻譯軟體，到主動以英文對話，逐漸建立語言自信，參與學生也都希望明年能再參加。 台師大副校長宋曜廷提到，PASSION不僅是教育專業的養成平台，更是大學實踐社會責任的重要實例，未來將持續培育兼具專業與熱情的教育人才，讓更多偏鄉與弱勢地區的孩子受惠，實現「愛與教育」的良善循環。...

丹娜絲颱風襲台，造成台南、嘉義多處民宅屋頂被掀、嚴重淹水等災情。行政院於7月21日啟動「114年丹娜絲風災募款專案」，目標於一個月募款5億元。募款期限倒數10天，賑災基金會今公布，最新累計捐款超過2.5萬筆、已募得3.5億元，已達募款目標七成。 賑災基金會最新統計，丹娜絲風災募款專案，截至114年8月10日止，累計收到捐款2萬5326筆、募得3億5280萬5962元，其中百萬以上捐款共計67筆，捐款逾2.8億元。基金會表示，7月30日已召開董事會，決議丹娜絲颱風賑助參采凱米颱風緊急應變措施，調整住戶淹水賑助。 賑災基金會指出，原要點為低收入戶與受政府扶助的中低收入家庭，住屋因淹水且達50公分以上，且有居住事實之現住戶，發給淹水賑助5000元。本次配合行政院政策指示，有淹水且有居住事實之低收入戶與受政府扶助之中低收入家庭受災戶，賑助金額由5000元提高為1萬元，土石流受災戶也適用。 賑災基金會表示，目前包含嘉義縣、雲林縣、彰化縣、台南市等縣市政府已陸續申請災害賑助，申請額度小計為1億125萬元，基金會已於8月7日全數核撥予上述各縣市政府，受災民眾得向該屬縣市的社政機關查詢賑助事宜。 「114年丹娜絲風災募款專案」經衛部救字第 1131362790 號函核發勸募許可，本專案勸募期間為114年7月21日至8月20日止，捐款管道分列如下： 一、匯款
戶名：財團法人賑災基金會
銀行名稱：土地銀行 長春分行（005）
銀行帳號：102-005-19896-5
民眾可經由銀行匯款、ATM匯款或線上匯款方式捐款，免收跨行交易手續費；倘有部分金融機構因資訊作業調整不及，先扣收手續費者，將自動於交易日之次月底前返還至捐款帳戶。 二、外匯：
1.SWIFT CODE：「LBOTTWTP102」。
2.NAME：「Taiwan Foundation for Disaster Reli...

獨立樂團裝咖人曾以「夜官巡場」入圍金曲獎，主唱張嘉祥著有同名小說，飽含台灣魔幻神怪文化色彩。他應文化世博邀請，向日本民眾分享他的創作充滿「邊緣的集合」，座無虛席。 文化部主辦「We TAIWAN台灣文化in大阪．關西世博」活動，今天迎來「魔幻台灣—台灣文學展」開展，展期間搭配3場講座，由作家朱宥勛與張嘉祥打頭陣，今天率先展開對談，還有作家邱常婷、甘耀明將輪番上場。 朱宥勛是此次台灣文學展文學顧問，他表示，展中可見神怪文化出現在台灣古典到當代的文學作品中，像是張嘉祥就是運用此元素的年輕世代代表之一，且作品不只有文學，還橫跨音樂創作。 張嘉祥說，常會有人問他是先寫小說還是音樂，但其實是同時的，對他來說都是同一主題，但是不同形式。他自我觀察，他所關注的題材或故事常是某種「邊緣的集合」，像是鬼魂之於人類社會是種邊緣，而228、白色恐怖也是某個時期不能討論的邊緣。 專輯「夜官巡場」中有首歌名為「林秀媚」，在小說「夜官巡場」中也同步提到此人。張嘉祥說，林秀媚是嘉義228事件受難者盧炳欽的太太，他過去閱讀口述歷史時看到，林秀媚向學者說了2個鬼故事，都是在家中遇到胸口有血洞的盧炳欽鬼魂，只要她一靠近，盧炳欽就會消失。 「我在讀資料時想著，她（林秀媚）面對學者，卻跟學者講了2個鬼故事。」張嘉祥說，這讓他思考「是不是有很多無法說出來的東西要透過鬼魂說出來」，因為228事件後進入戒嚴，也是白色恐怖時期，林秀媚是真的想說鬼故事，還是讓鬼故事成為高壓下的突破口，他認為那是一大重點。 小說「夜官巡場」中，張嘉祥從他的故鄉嘉義談起，以多種鄉野奇談與民俗信仰結合歷史。他說，就和林秀媚講鬼故事一樣，這些邊緣的東西集合起來，也許都是以魔幻的姿態講出現實，成為某些突破口。 $(document).ready(function () {nstockStoryStockInfo();});...